מהם כאבי שרירים?

ראיתם פעם איך חתול קם משינה? או בעצם כמעט מכל מצב של שכיבה? נכון הוא נמתח. אז כן, יותר מסביר להניח שחתולים לא סובלים מכאבי שרירים על אף שהם משתמשים בהם באופן הרבה יותר מרשים מאתנו.

וכן, אצל בני האדם כאבי שרירים דווקא מככבים ברשימת הכאבים הנפוצים ביותר, וזה לא מפתיע מכיוון ששרירים יש לנו בכל חלק בגוף כמעט.

יחד עם זאת, אין סיבה אחת מובהקת לכאבי שרירים. הסיבות השכיחות הן: מתח שרירים באזור אחד או יותר בגוף, שימוש יתר בשריר במהלך פעילות גופנית, סטרס, פציעה בשריר תוך כדי תנועה או פעילות גופנית וכמובן הנפוצה שבסיבות - דילוג על חימום לפני פעילות גופנית.

סיבות אחרות לכאבי שרירים, במיוחד כאלה הנמשכים לאורך זמן (חודשיים – שלושה) כוללות בדרך כלל בעיות בבלוטת התריס, רמות אשלגן נמוכות, תסמונת העייפות הכרונית, זיהומים כמו שפעת למשל ועוד, אבל לא נרחיב על כך כאן רק נציין שאם הכאב מפסיק להיות סביר מבחינת משך הזמן ועוצמת הכאב – יש לגשת להתייעצות מקצועית.

איך להימנע מכאבי שרירים?

בהנחה שהכאבים אכן נגרמים מפעילות גופנית או משימוש יתר של השריר מומלץ בהחלט לשנות הרגלים.

• שלבו פעילות גופנית הכוללת מערכות שרירים שונות באופן קבוע בחייכם.

• בצעו מתיחות לפני ואחרי כל אימון או פעילות גופנית.

• דאגו לשתות הרבה מים במיוחד לפני אחרי או תוך כדי פעילות גופנית.

• במהלך שגרת היום, ובמיוחד אם זו כוללת ישיבה או עמידה ממושכות – קומו אחת לחצי שעה והימתחו.

• הקשיבו לגוף. אם השרירים מתחילים לכאוב בזמן הפעילות הגופנית – הורידו עומס.

• בדקו את היציבה שלכם. יציבה לקויה עלולה לגרום לכאבי שרירים.

• השרירים הכואבים שלך עשויים להיות בגלל משהו שאינו מתח ופעילות גופנית.

• זכרו שכאבי שרירים מדי פעם הם נורמליים, שלא לומר חלק בלתי נפרד מפעילות גופנית מאתגרת.

• אם הכאבים אינם חולפים אחרי מנוחה או טיפול ביתי השרירים שלך אינם פותרים לאחר טיפול ביתי ומנוחה של מספר ימים.

כיצד ניתן להקל על כאבי שרירים?

• קודם כל כדאי לתת למקום הדואב לנוח. אם זה לא מספיק ניתן ליטול משככי כאבים למיניהם. ואם כל זה לא עוזר, קבלו את הרשימה הבאה:

• מתיחה עדינה של השרירים הכואבים (מה שנהוג לכנות תפוסים).

• קירור המקום עם קרח ואחרי כן חימום האזור עם בקבוק חם.

• תרגול יוגה ו/או מדיטציה.

• עיסוי מקצועי יכול בהחלט להקל על כאבי שרירים, במיוחד נקודתיים.

• תכשירי עיסוי שונים

מתי כאבי שרירים הם סימן למשהו שיש לבדוק בדחיפות?

• אם הכאבים חזקים באופן לא רגיל או מתעוררים ללא סיבה מובהקת.

• אם הם מופיעים בליווי פריחה או חום.

• אם כאבי השרירים מופיעים לאחר עקיצת קרציות.

• אם מופיע כאב שרירים בסמוך לשינוי פרוטוקול תרופתי.

• קשיים בבליעה, הקאות, נוקשות בצוואר אף הם עלולים להיות סימנים למשהו חמור יותר.

• כאבי שרירים בליווי נוקשות צווארית.

• חוסר יכולת להזיז את האזור הפגוע.

לסיכום: כאבי שרירים הם בהחלט עניין נפוץ ושכיח. יחד עם זאת כדאי לשים לב ואף לפנות לייעוץ מקצועי אם הם נמשכים יותר משבועיים ובוודאי אם נוספים להם תסמינים אחרים. היום, בין השאר הודות למודעות הרבה לחשיבותה של פעילות גופנית, קל למצוא מגוון רב ועשיר של תכשירים ומכשירים שייעודם הוא להקל על כאבי השרירים.