כשעודף משקל הוא לא בהכרח דיאטה

נכון, ניתן לומר באופן גורף יחסית שרוב האנשים ישמחו – רוב הזמן – על ירידה במשקל. הרי רובנו מתמודדים לאורך חיינו עם עודף משקל ופחות עם חוסר. ובכל זאת, חשוב לדעת כי ירידה במשקל היא לא תמיד עניין רצוי. בוודאי לא בגיל מבוגר.

למה זה קורה ומדוע לפעמים עודף משקל הוא דווקא יתרון? הנה הפרטים. ובכן כן, תהליך ההתבגרות מביא עימו לפעמים ירידה במשקל. הסיבות יכולות להיות החל מאבדן תיאבון וכלה במחלה, ובכל מקרה אם חלה ירידה קיצונית במשקל יש להיוועץ עם גורם מקצועי כדי לברר שאין לכך סיבה רפואית כלשהי.

חשוב להדגיש כי ירידה במשקל בגיל מבוגר היא עניין נפוץ למדי גם בלי שיש לכך סיבה רפואית מדאיגה. בהחלט ייתכן שהיא תוצאה של תזונה לקויה או חסרה. העניין הוא שתת משקל, שגם כך הוא מצב בעייתי, בגיל מבוגר הוא אפילו מסוכן.

תת משקל מחליש את מערכת החיסון והופך את הגוף לרגיש יותר לזיהומים. תת משקל גם מגביר את הסיכון לחוסר איזון הנובע מחסך ברכיבים מזינים כמו ויטמינים ומינרלים.

איך אפשר להגביר תיאבון?

ככל שאנחנו מתבגרים התיאבון אמנם עלול להיחלש, אבל יש דרכים לעודד אותו:

• מומלץ, למשל, לעבור לארוחות קטנות יותר שמפוזרות על פני כל היום. נדרש פחות מאמץ לאכול כמה ארוחות קטנות לעומת 3 גדולות.

• רצוי גם להגדיל את צריכת הקלוריות וזאת באמצעות מגוון עשיר של מזונות מועשרים המיועדים לכך.

• רצוי, לעומת זאת, במיוחד עכשיו, להימנע ממזונות עתירי שומן וסוכר אך ללא ערכים תזונתיים, כמו ממתקים, משקאות מוגזים ומיני מאפים.

• גם בדידות עלולה להיות סיבה לאכילה מופחתת. אף אחד לא אוהב לאכול לבד. נסו לקבוע ארוחות עם בני / בנות זוג, חברים וכמובן בני משפחה. אפילו מועדוני גיל הזהב למיניהם יכולים להיות יופי של פתרון – גם לחברה וגם לאכילה בריאה ועשירה יותר.

• להוסיף פעילות גופנית – כמעט כל פעילות קבועה במאמץ קל עד בינוני היא ברכה. ובהקשר הזה, גם הליכה קלה בחוץ יכולה להגביר תיאבון ולפיכך מומלצת בחום.

איך להגביר את צריכת הקלוריות?

לא בטוח שמישהו צריך אותנו כדי לדעת איפה נמצאות קלוריות רבות.. ובכל זאת, הנה כמה רעיונות מוצלחים ומזינים. השיטה היא לחשוב תמיד כיצד ניתן להעשיר כל מזון שאוכלים:

• למרוח חמאה על כל פרוסת לחם שאוכלים

• דייסת שיבולת שועל על בסיס חלב פרה / שקדים / שיבולת שועל ואיתה פירות טריים ויבשים • להוסיף סרדינים לתפריט • להוסיף חמאת בוטנים טבעית – לפחות כף ליום

• מרקים עשירים טחונים + גבינה מותכת מעל

• ירקות מבושלים על טוסט וגבינה מוקרמת מעל

• שקדים, אגוזים וצימוקים למיניהם – לא קלויים ולא מומלחים

• אבוקדו – חוצים לשניים ממליחים קלות ופשוט אוכלים

• מחליפים כוס תה אחת בכוס חלב עשיר

סימנים מוקדמים לתת תזונה

אמנם קיימות הגדרות רבות לצמד המילים הנ""ל ואולם המקובל הוא להגדיר תת תזונה כמצב שמאופיין בפגיעה בתפקוד הגוף וביכולותיו וזאת על רקע של חוסר איזון ברכיבים תזונתיים. גם אם תת התזונה תאובחן על ידי גורם מקצועי – ובמספרים מדובר על ירידה של 5% במשקל לאורך 3 חודשים לפחות – ישנם סימנים מוקדמים שיכולים להדליק נורה אדומה:

• בגדים שהופכים רפויים וגוף שהופך כחוש ונטול שרירים • התייבשות תכופה

• חולשה

• דיכאון ואפטיה

• פצעים שלא נרפאים

• שבירת עצמות לעיתים קרובות וקושי בהחלמה לסיכום: ירידה במשקל בקרב מבוגרים היא עניין נפוץ שאין להקל בו ראש. אבדן החיוניות של הגוף מכל סיבה שהיא – מנטלית, כלכלית או פיזיולוגית – הוא מדרון חלקלק שקשה להיחלץ ממנו. יחד עם זאת יש היום מגוון גדול של פתרונות תזונתיים מצוינים ורצוי מאד להיוועץ בגורמים מקצועיים כדי למצוא את המתאימים והמועילים ביותר.