חזרה לבית הספר: מזון למחשבה
"לאחר חודשיים גדושים בחוויות ויציאה מוחלטת מהשגרה, הנה עוד רגע שנת הלימודים נפתחת לה והילדים חוזרים לישיבה ממושכת בכיתה , נדרשים לשעות ארוכות של ריכוז מול המורה.
לחלקם תהיה זו חזרה טבעית ושמחה, מהולה ברצון לחדד את המוח ולהפסיק עם הבטלה,
אך לחלקם, הילדים עם הפרעות הקשב והריכוז, החזרה לשגרה יכולה להיות קשה ואף מלחיצה.
אז איך נוכל לעזור לילדינו לחזור לשגרה? איזו השפעה ישנה למזונות על ההתנהגות? ומה עם תוספי התזונה ?
ריכזנו עבורכם מספר המלצות:
התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה
למרות הקושי להעיר את הילדים בבוקר, ארוחת הבוקר חשובה במיוחד לשמירה על הריכוז ומספקת ""דלק"" למשך כל היום.
כדאי להתחיל את הארוחה עם כוס שתייה (מים/מיץ טבעי/תה צמחים) וחשוב שתכיל פחמימות מורכבות כמו לחם מקמח מלא בשילוב חלבון כמו גבינה או ביצה ותוספת של ירקות.
דוגמאות לארוחות בוקר מומלצות:
• כריך מקמח מלא עם גבינה/חביתה/טונה/סלמון/נקניק רזה בתוספת ירק.
• יוגורט ללא סוכר יחד עם גרנולה ופרי.
• פנקייק מקמח מלא.
• דגני בוקר מלאים או קורנפלקס ""פשוט"" עם חלב.
• דייסת שיבולת שועל על בסיס חלב.
• טוסט מקמח מלא בתוספת ירק.
הפחיתו את הסוכר והפחמימות
מזונות עשירים בפחמימות וסוכר כמו: ממתקים ,שתיה ממותקת, קמח לבן, עוגות, שוקולד ועוד... גורמים לתנודות קיצוניות ברמת האינסולין בדם ועלולים להחמיר מצבי חוסר ריכוז, היפראקטיביות ואף תגובות קיצוניות בקרב ילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז.
תוספת של פחמימות מורכבות לתפריט כמו: אורז מלא, קינואה, פסטה מחיטה מלאה וכו.. שומרות על אנרגיה זמינה ועוזרות לריכוז.
הימנעו מצבעי מאכל, חומרי טעם מלאכותיים וחומרים משמרים
חומרים משמרים עלולים להימצא בתרכיזים, נקניקים וגבינות. צבעי מאכל נמצאים בסוכריות, שתיה קלה, גלידות ואפילו בדגני בוקר מסוימים.
צבע מאכל צהוב טטרזין ומשפר טעם מונוסודיום גלוטאמט (כמו באבקת המרק...) נמצאו כבעלי השפעה שלילית ומזיקה במיוחד עבור ילדים עם בעיות קשב וריכוז.
שימרו על תזונה מאוזנת ובריאה
חשוב לשמור על מגוון תזונתי גם בארוחות שהילדים לוקחים איתם לבית הספר וכמובן גם באלה שהם אוכלים לאחר חזרתם הביתה.
כדאי שהארוחות יכללו: חלבונים, שומנים, פחמימות: דגנים מלאים, ירקות (טריים או מבושלים), מגוון פירות, מוצרי חלב, ביצים, דגים, עוף או בשר בקר רזה ושומנים מן הצומח.
חשוב לזכור כי אכילת מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה יתרמו ליכולות הילדים וביניהן: הבנה, תקשורת, יכולת חשיבה, ריכוז, פעילות חברתית ועוד.ייתכן שכדי לשפר את רמת הוויטמינים ומינרלים עדיף יהיה לקבלם באמצעות תוספי מזון ולא רק דרך מזונות המכילים אותם, על מנת להבטיח כמות מספקת.
השלמת חסרים תזונתיים
בקרב ילדים עם בעיות קשב וריכוז נצפו חסרים בויטמינים ומינרלים ובעיקר רמות נמוכות של אבץ, ברזל, מגנזיום, סידן , ויטמיני B וחומצות שומן הכרחיות.
ניתן להיעזר בבדיקת דם פשוטה ויעוץ של איש מקצוע לגבי איזה תוסף ומינון יש לקחת.
ניתן להצביע על מספר תוספי תזונה המתאימים לטיפול ברוב המקרים:
אומגה 3: ממחקרים רבים שנערכו על ילדים במגוון גילאים, נמצא קשר חזק בין רמות נמוכות של חומצות שומן חיוניות לבין שכיחות גבוהה של הפרעות למידה והיפראקטיביות. בעיקר ניכרת חשיבותם של ה- DHA ו EPA- שמסייעים לפעילותה התקינה של מערכת העצבים. השפעתו הראשונית של אומגה 3 ניכרת תחילה בשיפור מצב הרוח והרגעה. ניתן ומומלץ לצרוך אומגה 3 מותאם גיל בצורות שונות כמוסות רכות, סוכריות או כסירופ.
פיקנוגנול(Pycnogenol): נוגד חמצון רב עוצמה המופק מקליפת עץ האורן הצרפתי אשר הציג יעילות בשיפור מצבים של ילדים עם הפרעות ADHD (הפרעות קשב, ריכוז והיפראקטיביות). בעל יכולת לעבור את מחסום הדם-מח (קרום העוטף את המח ויוצר מחסום) וכך משפיע על מערכת העצבים.
מולטי-ויטמין: אצל חלק מהילדים, ובוודאי אלו הנוטלים ריטלין ותאבונם נפגע, מומלץ להוסיף על בסיס יומי מולטי-ויטמין בכדי למנוע חסרים חשובים ברכיבים תזונתיים. מומלץ לצרוך מולטי-ויטמין המכיל כמות רבה של ויטמיני B, הידועים בפני עצמם כמרגיעים ומסייעים לריכוז.
פוספטידיל סרין PS: תוסף תזונה המופק ממקור צמחי החיוני להתפתחות המוח ומערכת העצבים.
במחקרים נמצא שתוספת של פוספטידיל סרין אפילו לתקופה קצרה, נמצא יעיל בטיפול בבעיות קשב וריכוז (בעיקר בשילוב עם אומגה 3).
B-complex: שילוב זה של ויטמיני B אשר חיוניים בין השאר לשמירה ואיזון של מערכת העצבים, מסייעים לריכוז ובעלי השפעה מרגיעה.
מוצרים רלוונטיים:
אקטיב בריין פוספטידיל סרין
טבע זום
סופריל סמארט קידס PS
יומי פוקוס אומגה 3
פיקנוגינול 30 מ""ג
מולטי ויטמין לילדים
צמחי מרפא מומלצים:
גינקו בילובה: צמח מרפא הידוע בשיפור זרימת הדם במוח .משתמשים בו בעיקר לטיפול בבעיות זיכרון וריכוז, חוסר אנרגיה ,עייפות וחרדות.
בקופה (פשטה שרועה/ברמי): צמח מרפא מהרפואה ההודית, המשפר את זרימת הדם, עוזר בבעיות ריכוז וזיכרון ומקל על סטרס. מתאים גם ל-ADD וגם ל-ADAD.
ג'ינסנג קוראני: מחדד זיכרון, משפר תהליכי חשיבה וריכוז. מתאים רק ל- ADD(הפרעת קשב ללא היפראקטיביות).
מוצרים רלוונטיים:
טינקטורה טק ריכוזון
גינקו בילובה
יש לזכור שתזונה היא רק חלק מהטיפול בהפרעות קשב וריכוז. טיפולים במגע כמו רפלקסולוגיה, שיאצו ועיסוי מומלצים גם הם כדי להרגיע ולאזן את מערכת העצבים.
כמו כן מומלץ לעודד את הילד לפעילות גופנית כלשהי לפרוק את האנרגיות ולזרימת דם טובה יותר.
וכמובן חשובה התמיכה שלנו ההורים והסביבה הקרובה.
בברכת שנת לימודים מוצלחת ופוריה!
לצפיה במגוון של תוספי תזונה להפרעת קשב וריכוז לחץ כאן
הכותבת היא הדר מידן , נטורופתית בחברת טלפארמה, בית המרקחת המקוון המוביל בישראל.
____________________________________________________________________________________________________
למידע נוסף באתר טלפארמה: www.epharma.co.il או במוקד הטלפוני 1-800-61-62-63
המידע אינו המלצה ו/או התוויה לטיפול רפואי, בכל מקרה של בעיה רפואית יש להיוועץ ברופא.
טלפארמה- בית המרקחת המקוון המוביל בישראל לשיווק תרופות, ציוד רפואי ומוצרי פארם, המספקת עד לבית הלקוח את כל המוצרים הדרושים לכל המשפחה וגם לגיל השלישי כולל תרופות במרשם, עזרי בטיחות, מוצרי קוסמטיקה ואיפור, ויטמנים, תוספי תזונה, מוצרי ספיגה, תוספי מזון, ציוד רפואי ביתי ועוד. לטלפארמה מערך הפצה של 25 רכבים המפיצים את המוצרים בתוך 36 שעות ברוב חלקי הארץ."
